[...] PLAN A I B. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 3x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x10p Rozpiętki 3x10p Barki: -PRZÓD I BOK Wyciskanie zza karku 3x10p Unoszenie bokiem hantli x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p ŁYDKI Wspięcia na palcach na [...]
Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]
mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] Rusek26 A klatka:wyciskanie hantli w skosie 3x15 barki:unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x15 ticeps:prostowanie ramion 2x15 plecy:sciganie drazka zza kark 3x15 biceps:uginanie ramion ze sztanga 2x15 nogi:prostowanie nog na suwnicy 3x15 wspiecia na palcach 2x25 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 2x15 [...]
[...] ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10 3.MODLITEWNIK 10/10/10 ŚRODA plecy triceps 1.sciaganie linki gornego wyciagu szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 - LEPIEJN ZROB PODCIAGANIE NA DRĄZKU 2.podciaganie hantla w opadzie 12/10/10/8 <czy lepiej sztanga?> POPRÓBUJ TYM I TYM I WYBIERZ ALBO HANTELKI ALBO [...]
[...] 93cm / 93 cm / 95cm pas: 90cm / 91 cm / 93 cm lapa: 40 cm / 40 cm /41 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm / 32 cm udo: 62 cm / 64 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm / 42 cm barki / 129 cm / 133,5 cm waga obecnie 96,2 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0e96d559831463fb4cb252d8f2530c4.JPG [...]
najlepiej na szerokos plecow zadziała podciąganie (się) na drązku wiem, nie takie bylo pytanie - jednak rzecz w tym, ze tu (mysle) róznice bedą dosc małe (kark vs klata). Sciaganie do karku jest bardziej kontuzjogenne, jednak przy dobrej technice wszystko bedzie ok Wiec mysle ze nie stanowi to argumentu. Wiele razy spotkalem sie z opiniami [...]
[...] x4. Plecy: 1) podciąganie się na drążku x4 do 15 pow. 2) ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha (nie wiem jak się te ćw nazywa) x4 (12-6) 3) ściąganie szerokiego drążka za kark x4 (12-6) 4) ściąganie wąskiego uchwytu do klatki x4 (12-6) 5) odchyly do góry x4 (minimum 12 pow.) Nogi: 1) Przysiady x4 (12-6) ciężar: od 70 funtów + 20 kg(sztanga) do [...]
[...] z tym że masa mięśniowa musi być rozłożona nieproporcjonalnie czyli odwrotność kulturystyki. Każdy kulturysta powinien dążyć do proporcji, zaś dysproporcja przydaje się w sportach walki - niepotrzebna mi duża klata, bo zarówno w boksie jak i zapasach ona ogranicza, łapa 50cm też nie potrzebna, ale już np 50cm kark bardzo by się przydał.
[...] pompki szły opornie...przysiady również, mówimy oczywiście bez obciążenia. Niestety dzisiaj takie czasy, że praca siedząca w korpo rozwala ludziom kręgosłup, kolana, wygina kark w pałąk czy inaczej : żółwia głowa i szereg innych problemów. Nie robimy siłowni - w ogóle. Mimo, że nie robimy treningu ze sztangą czy hantlami jego wyniki siłowe są [...]
[...] zajechali, potem przeczołgali i na końcu dobili - tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy trening. 2,5h ostrego tyrania na macie i przy macie.. wiadomo rozgrzewka intensywna karku, całego ciała + rozciąganie ćwiczenia koordynacyjne na 1 nodze burpees na dogrzewkę 50x jak najszybciej walki zadaniowe z chwytu za jedną rękę technika parteru [...]
[...] udało go wynieść, ale mi się wyślizgnął bo klamra niedopięta przez te rękawice... życie. Kolejny kolega próbował mnie zadusić gilotyną, co było nieudolne. Naprawdę mam gruby kark, musiałby czysto wejść na jabłko Adama by ją solidnie zapiąć...podniosłem go na tej zapiętej ręce, a drugą rękę wsadziłem pod jego lewą pachwinę, wyniosłem i chciałem [...]
[...] z talerzem 3 takie obwody wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuta pracy odwrotne wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuty pracy kark + dynamiczne wypychanie półsztangi w klęku 5 takich serii łączonych (20pow dla karku,po 8 na rękę dla półsztangi) "ławeczka" - dobre ćwiczenie zapaśnicze: podpór przodem [...]